Το Training Load Pro σάς παρέχει λεπτομερείς πληροφορίες για το πώς οι προπονήσεις σας καταπονούν το σώμα σας.
Μαζί με το Recovery Pro, σας βοηθά να βρείτε τη σωστή ισορροπία μεταξύ προπόνησης και ξεκούρασης.

 

Όταν προπονείστε για να πετύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο, το κλειδί είναι η ισορροπία μεταξύ διαφορετικών τύπων προπόνησης και ξεκούρασης. Το Training Load Pro σάς βοηθά να κατανοήσετε πώς οι προπονήσεις σας καταπονούν τα διαφορετικά συστήματα του σώματός σας, ώστε να γνωρίζετε εάν έχετε κάνει σωστή προπόνηση.

 

Με το Training Load Pro, λαμβάνετε πολλά περισσότερα από μια γενική εκτίμηση του προπονητικού σας φόρτου. Παρακολουθεί τόσο το εσωτερικό όσο και το εξωτερικό φορτίο των προπονήσεων σας και σας δίνει τρεις ξεχωριστές τιμές προπόνητικής επιβάρυσης.

 

Ποια είναι τα 3 φορτία (επιβαρύνσεις) ;

 

Training Load (Φορτίο προπόνησης)

Όταν προπονείστε, τα διάφορα συστήματα του σώματός σας καταπονούνται. Το Training Load Pro παρέχει μια ολιστική άποψη για το πώς οι προπονήσεις σας καταπονούν αυτά τα διαφορετικά συστήματα. Μετρά τόσο τον εσωτερικό όσο και τον εξωτερικό φόρτο των προπονήσεών σας – ο εσωτερικός φόρτος αναφέρεται στην προσπάθεια που απαιτείται για την εκτέλεση της προπόνησης, ενώ το εξωτερικό φορτίο μετρά το έργο που επιτελείτε.

Το Training Load Pro σάς δίνει ένα επίπεδο φόρτου προπόνησης τόσο για το καρδιαγγειακό όσο και για το μυοσκελετικό σας σύστημα (Cardio Load και Muscle Load) και λαμβάνει επίσης υπόψη πόσο καταπονημένοι αισθάνεστε (Perceived Load). Το Cardio Load και το Perceived Load αποτελούν το εσωτερικό φορτίο της προπόνησής σας και το Muscle Load ποσοτικοποιεί το εξωτερικό φορτίο.

 

Λαμβάνετε μια αριθμητική τιμή και μια οπτική κλίμακα κουκκίδων για κάθε προπονητικό φορτίο. Οι κουκκίδες λαμβάνουν υπόψη το ιστορικό προπόνησής σας και υποδεικνύουν πόσο δύσκολη ήταν μια προπόνηση σε σύγκριση με τον μέσο όρο της προπόνησής σας τις τελευταίες 90 ημέρες.

 

Cardio Load (Φορτίο Καρδιαγγειακού Συστήματος)

Η τιμή του Cardio Load σας λέει πόση πίεση ασκεί η προπόνησή σας στο καρδιαγγειακό σας σύστημα. Υπολογίζεται μετά από κάθε προπόνηση από τα δεδομένα του καρδιακού σας παλμού. Το Cardio Load υπολογίζεται ως ώθηση προπόνησης (TRIMP), μια κοινά αποδεκτή μέθοδος ποσοτικοποίησης του προπονητικού φόρτου.

 

Muscle Load (Φορτίο Μυοσκελετικού Συστήματος)

Το Muscle Load υπολογίζεται από τα δεδομένα ισχύος σας, επομένως θα λάβετε μια τιμή μυϊκού φορτίου για προπονήσεις τρεξίματος και ποδηλασίας με μετρητή ισχύος (εάν χρησιμοποιείτε Polar Vantage V, δεν χρειάζεστε μετρητή ισχύος για τρέξιμο). Το Muscle Load σας λέει πόσο καταπονήθηκαν οι μύες σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Το Muscle Load σάς βοηθά να ποσοτικοποιήσετε το φορτίο της προπόνησής σας σε προπονήσεις υψηλής έντασης, όπως μικρά διαστήματα, σπριντ και προπονήσεις σε ανηφόρα, όταν ο καρδιακός σας ρυθμός δεν έχει αρκετό χρόνο για να αντιδράσει στις αλλαγές στην ένταση. Μπορεί επίσης να μετρήσει τόσο την αερόβια όσο και την αναερόβια εργασία, ενώ ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να ποσοτικοποιήσει την αερόβια εργασία.

 

Το μυϊκό φορτίο δείχνει την ποσότητα της μηχανικής ενέργειας (kJ) που παράγετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης τρεξίματος ή ποδηλασίας. Αυτό αντανακλά την παραγωγή ενέργειάς σας (αντί για την εισροή ενέργειας που σας πήρε για να παράγετε αυτήν την προσπάθεια). Σε γενικές γραμμές, όσο καλύτερα είστε, τόσο καλύτερη είναι η απόδοση μεταξύ της εισροής και της παραγωγής ενέργειας.

 

Perceived Load

Το Perceived Load είναι μια τιμή που λαμβάνει υπόψη τη δική σας υποκειμενική εμπειρία για το πόσο απαιτητική ήταν η προπόνησή σας. Πρόσφατη έρευνα τονίζει τον ρόλο του υποκειμενικού συναισθήματος ως μέσου για τον προσδιορισμό του προπονητικού φόρτου. Το να ακούτε το σώμα σας είναι σημαντικό και ο συνδυασμός τόσο της υποκειμενικής αίσθησης όσο και των αντικειμενικών μετρήσεων φορτίου σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα το συνολικό φορτίο προπόνησής σας. Το αντιληπτό φορτίο σας ποσοτικοποιείται με τον ρυθμό αντιληπτής άσκησης (RPE), μια κοινά αποδεκτή μέθοδο για την υποκειμενική ποσοτικοποίηση του προπονητικού φόρτου. Στη συνέχεια, το RPE σας πολλαπλασιάζεται με τη διάρκεια της προπόνησής σας.

 

Strain & tolerance (Στρες & ανεκτικότητα)

Εκτός από τον προπονητικό φόρτο από μεμονωμένες προπονήσεις, μπορείτε να παρακολουθείτε την καταπόνηση και την ανοχή σας και τη μεταξύ τους σχέση.

 

Το στρες (Strain) δείχνει πόσο καταπονηθήκατε με την προπόνηση τον τελευταίο καιρό. Βασίζεται στο Cardio Load σας και δείχνει το μέσο ημερήσιο φορτίο σας από τις τελευταίες 7 ημέρες.

 

Η ανεκτικότητα (Tolerance) περιγράφει πόσο προετοιμασμένοι είστε να υπομείνετε την προπόνηση cardio. Δείχνει το μέσο ημερήσιο φορτίο σας από τις τελευταίες 28 ημέρες. Για να βελτιώσετε την ανεκτικότητά σας στην προπόνηση cardio, αυξήστε αργά την προπόνησή σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Όσο υψηλότερη είναι η ανεκτικότητά σας, τόσο περισσότερη προπόνηση μπορεί να ανεχθεί το σώμα σας.

 

Η Κατάσταση Cardio Load σας εξετάζει τον τρόπο με τον οποίο το Στρες σας συγκρίνεται με την Ανεκτικότητά σας και υπολογίζει πώς η προπόνησή σας επηρεάζει το σώμα σας.

 

Βρείτε την ισορροπία με τα κατάλληλα δεδομένα

Όταν ξέρετε πώς επηρεάζει η προπόνηση το σώμα σας, θα μπορείτε να διατηρήσετε την προπόνησή σας παραγωγική και να βελτιώσετε την απόδοσή σας.

Αποτρέψτε την υπερβολικά πολλή ή λίγη προπόνηση

Το Training Load Pro υπολογίζει αν έχετε προπονηθεί πολύ σκληρά, πολύ λίγο ή απλά σωστά.

Οραματιστείτε και ποσοτικοποιήστε την προσπάθειά σας

Το Training Load Pro και το Polar Flow σάς βοηθούν να μετατρέψετε τις προπονήσεις σας σε συγκρίσιμους αριθμούς και ευανάγνωστες απεικονίσεις.

Δεδομένα βασισμένα στην επιστήμη και την έρευνα

Οι μέθοδοι που χρησιμοποιεί το Training Load Pro για να ποσοτικοποιήσει τον προπονητικό φόρτο, όπως το TRIMP και το RPE, είναι κοινώς αποδεκτές από την κοινότητα της αθλητικής επιστήμης σε όλο τον κόσμο.

 

Ολοκληρωμένη μέτρηση

Όπως προτείνεται σε statement της Διεθνούς Ολυμπιακής Επιτροπής, το Training Load Pro χρησιμοποιεί τόσο εσωτερικές όσο και εξωτερικές μετρήσεις φορτίου για να ποσοτικοποιήσει το προπονητικό φορτίο.

Αυτή η λευκή βίβλος περιγράφει το επιστημονικό υπόβαθρο του Polar Training Load Pro, τις λειτουργίες και την εγκυρότητά του.

Το Polar Training Load Pro ολιστικά αποτελείται από τρία φορτία, συμπεριλαμβανομένου του Cardio load, του Muscle load και του Perceived load.

Το Cardio Load υπολογίζεται με βάση την προπονητική ώθηση και δείχνει την καρδιακή απόκριση σε μια προπόνηση.
Το Muscle Load δείχνει την ποσότητα της μηχανικής ενέργειας (kJ) που παρήχθη κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης τρεξίματος ή ποδηλασίας και είναι το γινόμενο της μέσης ισχύος και της διάρκειας της προπόνησης.
Το Perceived Load υπολογίζεται από τη διάρκεια της προπόνησης και την υποκειμενική αίσθηση του χρήστη.

Όλα τα φορτία δίνονται σε απόλυτους αριθμούς και εκφράζονται επίσης ως κουκκίδες και κείμενο που αντικατοπτρίζει πόσο δύσκολη ήταν μια προπόνηση σε σύγκριση με το μέσο φορτίο προπόνησης του χρήστη από τις τελευταίες 90 ημέρες.

Το Training Load Pro εμφανίζει επίσης το Στρες (Strain) και την Ανεκτικότητα (Tolerance).

Το Στρες περιγράφει πόσο καταπονήθηκε το σώμα πρόσφατα και υπολογίζεται από το μέσο ημερήσιο Cardio Load από τις τελευταίες 7 ημέρες.
Η Ανεκτικότητα περιγράφει την ετοιμότητα να αντέχετε στην προπόνηση cardio και υπολογίζεται από το μέσο ημερήσιο Cardio Load από τις τελευταίες 28 ημέρες.

Με βάση την αναλογία μεταξύ Στρες και Ανεκτικότητας, υπολογίζεται η κατάσταση του Cardio Load και ο κίνδυνος τραυματισμού και ασθένειας.
Το Cardio Load Status (= Στρες διαιρεμένο με την ανεκτικότητα) σας δίνει μια εκτίμηση εάν η κατάσταση της προπόνησής σας είναι σε αποθεραπεία, για διατήρηση, παραγωγική ή υπερβολική. Εάν έχετε προπονηθεί περισσότερο από το συνηθισμένο, έχετε αυξημένο κίνδυνο να τραυματιστείτε ή να αρρωστήσετε και η εφαρμογή θα σας ειδοποιήσει για αυτό δίνοντας μια ειδοποίηση κινδύνου τραυματισμού.

Οι υπολογισμοί του Cardio load, Muscle load, Perceived load και του κινδύνου τραυματισμού και ασθένειας βασίζονται σε επιστημονικά αποδεκτές μεθόδους.

 

Πώς να ερμηνεύσετε την προπονητική σας επιβάρυνση από μια προπόνηση

Οι αριθμοί δείχνουν τις απόλυτες υπολογισμένες τιμές Cardio, Muscle και Perceived Load για κάθε προπόνηση. Οι λεκτικές περιγραφές και οι κουκκίδες μπορούν να προσαρμοστούν, δείχνοντας πόσο δύσκολη ήταν μια προπόνηση σε σύγκριση με τον μέσο όρο της προπόνησής σας τις τελευταίες 90 ημέρες.