Η λειτουργία SleepWise

Αλγόριθμος που χρησιμοποιεί ένα βιομαθηματικό μοντέλο για την αξιολόγηση πόσο ο πρόσφατος ύπνος, η ώρα της αφύπνισης και ο εσωτερικός κιρκάδιος ρυθμός / κύκλος του σώματος επιδρούν στα επίπεδα εγρήγορσης της ημέρας σας

 

Ο Κιρκάδιος ρυθμός

• «circa diem» = «κατά τον κύκλο, κατά τη διάρκεια μίας ημέρας».
• βιολογική διαδικασία που παρουσιάζει ενδογενή περιοδική μεταβολή στη διάρκεια ενός 24ώρου
• Παρόλο που οι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι ενδογενείς,
  προσαρμόζονται στο τοπικό περιβάλλον από εξωγενείς παράγοντες,
  πιο σημαντικός από τους οποίους είναι το φως της ημέρας.
• κατάλληλο timing για τις κυτταρικές/μεταβολικές διεργασίες =>
  Παραγωγικότητα, αποτελεσματικότητα σε διαδικασίες, προπόνηση, αγωγές κλπ.
• διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού => κόπωση, προβλήματα υγείας
• κιρκάδια ρυθμικότητα : σε μοτίβα ύπνου και σίτισης, σε θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος,
  εγκεφαλική δραστηριότητα, παραγωγή ορμονών, κυτταρική αναγέννηση και άλλες βιολογικές λειτουργίες

3 κριτήρια – ιδιότητες

• Ο ρυθμός έχει μια ενδογενή περίοδο που διαρκεί περίπου 24 ώρες. Ο ρυθμός συνεχίζει να υφίσταται και σε μόνιμες καταστάσεις (π.χ. μόνιμο σκοτάδι) με περίοδο περίπου 24 ωρών. (Διάκριση ρυθμού από τις απλές αντιδράσεις σε εξωτερικά ερεθίσματα)
• Ο ρυθμός «ευθυγραμμίζεται» με τα εξωτερικά ερεθίσματα. Ο ρυθμός μπορεί να ξαναρυθμιστεί από την έκθεση σε εξωτερικά ερεθίσματα (όπως είναι το φως και η θερμότητα).
  Ένα ταξίδι σε μέρος της γης με διαφορετική ζώνη ώρας δείχνει εμφανώς την ικανότητα του ανθρώπινου βιολογικού ρολογιού να προσαρμόζεται στην εκάστοτε τοπική ώρα. Είναι σύνηθες ένα άτομο να βιώσει το λεγόμενο jet lag, πριν επέλθει συγχρονισμός του κιρκάδιου ρολογιού του με την τοπική ώρα (συνήθως 1 ημέρα ανά 2 ώρες διαφοράς)
• Ο ρυθμός παρουσιάζει θερμοκρασιακή αντιστάθμιση. Διατηρεί κιρκάδια περιοδικότητα μέσα σε ένα εύρος φυσιολογικών θερμοκρασιών. Μπορεί να υπάρχουν διαφορές στη θερμοκρασία, και οι διαφορές στη θερμική ενέργεια επηρεάζουν την κινητική όλων των μοριακών διεργασιών στα κύτταρα.

Αυτό το «εσωτερικό» ρολόι επηρεάζει όλα τα συστήματα του σώματός σας.
Κατά τη διάρκεια μίας τυπικής ημέρας, υπάρχουν περίοδοι που από τη φύση μας νιώθουμε πιο κουρασμένοι ή σε μεγαλύτερη εγρήγορση

Τυπικό 24ωρο:

00:00-05:00: Ο πιο παραγωγικός ύπνος

06:00-08:00: Η καλύτερη ώρα ξυπνήματος

09:00-11:00: Υψηλότερη εγρήγορση

12:00-15:00: Χαμηλότερη ενέργεια

16:00-18:00: Υψηλότερη αποδοτικότητα φυσικής κατάστασης και καρδιαγγειακού συστήματος.

19:00-20:00: Η καλύτερη ώρα για να ηρεμήσουμε.

21:00-23:00: Η καλύτερη ώρα για να πέσουμε για ύπνο.

 

Η λειτουργία SleepWise^TM σας βοηθά να καταλάβετε με ποιον τρόπο συμβάλλει ο ύπνος στην καθημερινό σας επίπεδο εγρήγορσης. Εκτός από την ποσότητα και την ποιότητα του πρόσφατου ύπνου σας, λαμβάνουμε επίσης υπόψη τον ρυθμό του ύπνου. Το SleepWise σας δείχνει πώς ο πρόσφατος ύπνος σας ενίσχυσε την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας και την ετοιμότητά σας για απόδοση. Η λειτουργία σας βοηθά να φτάσετε και να διατηρήσετε έναν υγιή ρυθμό ύπνου και περιγράφει πώς ο πρόσφατος ύπνος σας επηρεάζει την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η καλύτερη εγρήγορση αυξάνει την ετοιμότητα για απόδοση, βελτιώνοντας τα αντανακλαστικά, την ακρίβεια, την κρίση και τη λήψη αποφάσεων.

Για να διασφαλίσετε ακριβή προσωποποιημένα αποτελέσματα μετρήσεων, παρακαλείσθε να βεβαιωθείτε πως η ρύθμιση προτιμώμενης ώρα ύπνου σας (Preferred sleep time) ταυτίζεται με την πραγματική σας ανάγκη για ύπνο. 

Η λειτουργία SleepWise είναι εντελώς αυτόματη και το μόνο που χρειάζεστε να κάνετε είναι να παρακολουθήσετε τις μετρήσεις ύπνου σας με την λειτουργία Sleep Plus Stages *στα ρολόγια τα οποία τη διαθέτουν.

*Διαθεσιμότητα: Το SleepWise είναι διαθέσιμο στα ρολόγια Polar Ignite 2, Ignite 3, Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, Vantage M2 και Vantage V2 μέσω της εφαρμογής Polar Flow.

Καθημερινή ώθηση από τον ύπνο

Σημειώστε ότι πρέπει να έχετε τουλάχιστον πέντε αποτελέσματα ύπνου εντός των τελευταίων επτά ημερών για να δείτε τις μετρήσεις Boost from sleep. Σε περίπτωση που δεν έχετε φορέσει το ρολόι σας ή εάν η παρακολούθηση ύπνου δεν ήταν επιτυχής, μπορείτε να προσθέσετε χρόνους ύπνου χειροκίνητα στην εφαρμογή, ώστε να αυξήσετε τον αριθμό των μετρήσεων ύπνου σας.

Για να δείτε τις μετρήσεις Boost from sleep στην εφαρμογή Polar Flow, επιλέξτε «Boost from sleep» από το μενού ή ρίξτε μια ματιά στην ημερήσια πρόβλεψη «Boost from sleep» από την αντίστοιχη κάρτα στο Ημερολόγιο. Αν ανοίξετε την κάρτα, θα δείτε ημερήσια προβολή Boost from sleep.

Εβδομαδιαίος ύπνος

Στην εβδομαδιαία προβολή ύπνου Weekly sleep μπορείτε να συγκρίνετε και να αναλύσετε τις λεπτομέρειες ύπνου σας από διαφορετικές νύχτες. Πατήστε πάνω στο εικονίδιο Ημερολογίου για να ανοίξετε την προβολή.  

Επιστημονικό υπόβαθρο

Η λειτουργία Polar SleepWise παρακολουθεί τον ύπνο και χρησιμοποιεί βιομαθηματική μοντελοποίηση για την πρόβλεψη του επιπέδου εγρήγορσης κατά τη διάρκεια της ημέρας με βάση το πως κοιμήθηκε ο χρήστης πρόσφατα. Για να προβλέψει πώς ο ύπνος ενισχύει την εγρήγορση, το μοντέλο της Polar αξιολογεί την ποσότητα, την ποιότητα και το χρονοδιάγραμμα του ύπνου σε σχέση με την προσωπική ανάγκη ύπνου και τον εσωτερικό κιρκάδιο ρυθμό του σώματος του χρήστη. Το μοντέλο προβλέπει τα επίπεδα Boost from sleep ανά ώρα, τo ημερήσιο σκορ Boost from sleep, την πύλη ύπνου και το παράθυρο ύπνου. Μια πύλη ύπνου σηματοδοτεί την αρχή του παραθύρου ύπνου κάποιου – την ώρα που το σώμα του θα ήθελε φυσικά να κοιμηθεί. Χρειάζονται από 1 έως 2 εβδομάδες για να συλλέξει το SleepWise αρκετά δεδομένα και να θεωρηθεί πλήρως αξιόπιστο.  

Η βιομαθηματική μοντελοποίηση είναι ένα γενικά αποδεκτό μέσο για την πρόβλεψη του τρόπου με τον οποίο διαφορετικά προγράμματα ύπνου επηρεάζουν την εγρήγορση κατά τις ώρες αφύπνισης. Αρκετά βιομαθηματικά μοντέλα έχουν εισαχθεί στην επιστημονική βιβλιογραφία. Ενώ οι λεπτομέρειες και η ορολογία μεταξύ των μοντέλων διαφέρουν, τα μοντέλα συνήθως εξετάζουν το χρόνο αφύπνισης, το ιστορικό ύπνου-αφύπνισης και τον κιρκάδιο ρυθμό. Τα αποτελέσματα αυτών των μοντέλων συνήθως επιβεβαιώνονται έναντι ενός τεστ ψυχοκινητικής επαγρύπνησης μετά από μέτριους ή σοβαρούς περιορισμούς ύπνου. Το τεστ ψυχοκινητικής επαγρύπνησης είναι μια απλή διαδικασία, κατά την οποία κάποιος πατάει ένα κουμπί μόλις εμφανιστεί το φως σε μια οθόνη. Τα αποτελέσματα σχετίζονται με το βαθμό διατήρησης της προσοχής, την επίλυση προβλημάτων και τη λήψη αποφάσεων