Παρακολουθήστε το εξωτερικό φορτίο του τρεξίματός σας

Η πρώτη μέτρηση ισχύος στον κόσμο με βάση τον καρπό σάς βοηθά να παρακολουθείτε εύκολα τη δουλειά που κάνουν οι μύες σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων τρεξίματος.

Αποκτήστε περισσότερες πληροφορίες για τις διαδρομές σας

Η Ισχύς Τρεξίματος (Running Power) είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για κάθε δρομέα που έχει στόχο να αξιοποιήσει στο έπακρο κάθε προπόνηση.

Η παρακολούθηση ισχύος έγινε εύκολη

Με τη μέτρηση Running Power της Polar που βασίζεται στον καρπό, δεν χρειάζεστε ξεχωριστό μετρητή στο πόδι ή μετρητή ισχύος – το αθλητικό ρολόι Polar μετρά αυτόματα την ισχύ του τρεξίματος κατά τη διάρκεια των τρεξιμάτων σας.

Ανακαλύψτε τον κόσμο της προπόνησης με ισχύ

Το Running Power είναι μια ευέλικτη πρόσθετη μέτρηση που συμπληρώνει τον καρδιακό ρυθμό.

 

Τρέξτε προς την επιτυχία

Χρησιμοποιήστε το Running Power ως μέτρηση καθοδήγησης σε μικρά διαστήματα και συνεδρίες σπριντ.

Κρατήστε μια σταθερή προσπάθεια

Ακολουθήστε το Running Power για να διατηρήσετε σταθερό επίπεδο προσπάθειας σε ανώμαλους δρόμους και μονοπάτια.

Προπόνηση με Running Power

Η ισχύς τρεξίματος είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα του καρδιακού παλμού – ο καρδιακός ρυθμός δείχνει το εσωτερικό σας φορτίο ή τον ρυθμό εργασίας, ενώ η ισχύς μετρά τον ρυθμό του εξωτερικού φόρτου σας. Το Running Power της Polar με βάση τον καρπό κάνει τα οφέλη της μέτρησης ισχύος εύκολα διαθέσιμα στις προπονήσεις τρεξίματός σας.

Ξανασκεφτείτε τα σπριντ σας

Η ισχύς ανταποκρίνεται στις αλλαγές έντασης σχεδόν αμέσως, γεγονός που την καθιστά εξαιρετική μέτρηση καθοδήγησης για σπριντ και μικρά διαστήματα. Αντί για συγκεκριμένο ρυθμό ή ζώνη καρδιακού ρυθμού, στοχεύστε σε μια συγκεκριμένη ζώνη ισχύος. Το Power έχει επίσης μεγάλο δυναμικό εύρος, που σημαίνει ότι μπορεί να μετρήσει την προσπάθειά σας ακόμη και σε πολύ υψηλές εντάσεις (αναερόβια εργασία).

Κρατήστε μια σταθερή προσπάθεια όπου κι αν τρέχετε

Όταν τρέχετε σε ανώμαλο έδαφος και θέλετε να διατηρήσετε το επίπεδο προσπάθειάς σας σταθερό, ο ρυθμός από μόνος του δεν είναι η ιδανική μέτρηση για να σας καθοδηγήσει. Το Running Power λαμβάνει υπόψη τις αλλαγές στον ρυθμό και το υψόμετρο σας, ώστε να μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να διατηρήσετε σταθερό επίπεδο προσπάθειας όταν τρέχετε σε ανηφόρα.

Η Επιστήμη

Στις φυσικές επιστήμες, η ισχύς μπορεί να οριστεί ως ο ρυθμός μεταβολής της μηχανικής ενέργειας. Η μηχανική ενέργεια αποτελείται από κινητική ενέργεια και βαρυτική δυναμική ενέργεια. Όταν τρέχετε, εμπλέκονται τόσο η κινητική όσο και η βαρυτική ενέργεια – η ισχύς λειτουργίας είναι ο ρυθμός αλλαγής της μηχανικής ενέργειας όταν τρέχετε.

Η λευκή βίβλος του Polar Running Power

Το Running Power είναι ένα εργαλείο Smart Coaching που επιτρέπει στους δρομείς να παρακολουθούν το εξωτερικό φορτίο του τρεξίματός τους. Είναι χρήσιμο εργαλείο για διαλειμματική προπόνηση και προπόνηση σε έδαφος με κλίση. Το Running Power συμπληρώνει την προπόνηση καθοδηγούμενη από τον καρδιακό ρυθμό. Σε σύγκριση με τον καρδιακό ρυθμό, η ισχύς τρεξίματος έχει ένα δυναμικό εύρος λειτουργίας που επεκτείνει τη μέτρηση του φορτίου στο επίπεδο αναερόβιας έντασης.

Το Running Power συνδυάζει πληροφορίες από την ταχύτητα, τις αλλαγές στην ταχύτητα και την κλίση υψομέτρου. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ένας μοναδικός αριθμός που αντιπροσωπεύει τη δύναμη που παρέχουν οι μύες μας κατά το τρέξιμο. Οι αρχές του υπολογισμού της ισχύος λειτουργίας παρουσιάζονται σε αυτή τη λευκή βίβλο. Οι πληροφορίες ταχύτητας, επιτάχυνσης και κλίσης συνδυάζονται και βαθμονομούνται για τον τελικό υπολογισμό της ισχύος τρεξίματος. Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, ο χρήστης μπορεί να δει, για παράδειγμα, τη μέγιστη, τη μέση και την ισχύ γύρου σε Watt/min και μετά την προπόνηση τον χρόνο που αφιερώνει σε διαφορετικές ζώνες ισχύος (1–5).

Η λευκή βίβλος του Running Power παρέχει πληροφορίες για τον υπολογισμό και τις αρχές πίσω από αυτό, καθώς και πληροφορίες σχετικά με την επιστημονική επικύρωση του Running Power.

-> Running power – white paper

Πώς λειτουργεί το Running Power

Ο υπολογισμός γίνεται με τον ιδιόκτητο αλγόριθμο της Polar και βασίζεται στην ταχύτητα και την κλίση υψομέτρου. Το προϊόν Polar σας χρησιμοποιεί Running Power για τον υπολογισμό του μυϊκού σας φορτίου. Με το Grit X/Grit X Pro/Vantage V/Vantage V2 η ισχύς λειτουργίας από τον καρπό υπολογίζεται χωρίς εξωτερικούς αισθητήρες. Με το Vantage M/Vantage M2 απαιτείται εξωτερικός αισθητήρας ισχύος για τη μέτρηση της ισχύος λειτουργίας.

Τι είναι η ισχύς τρεξίματος;

Η ισχύς τρεξίματος με την απλούστερη έννοια είναι ένας μηχανικός ρυθμός εργασίας, μετρημένος σε watt.

Κανονικά, κάνουμε μηχανικές κινήσεις όταν σηκώνουμε αντικείμενα ή ανεβαίνουμε σκάλες. Και στις δύο περιπτώσεις, εργαζόμαστε ενάντια στη βαρύτητα. Στο τρέξιμο, εργαζόμαστε και ενάντια στη βαρύτητα και την τριβή. Όσο πιο γρήγορα δουλεύουμε τόσο μεγαλύτερη είναι η ισχύς.

Δεν υπάρχει καθολικά αποδεκτός ορισμός για την ισχύ του τρεξίματος. Ωστόσο, για να επικυρώσουμε τη διαδικασία μέτρησής μας, χρησιμοποιήσαμε τον ακόλουθο ορισμό: Η ισχύς του τρεξίματος είναι μια θετική αλλαγή στη μηχανική ενέργεια του κέντρου μάζας σε ένα κύκλο βήματος διαιρούμενο με τον χρόνο κύκλου βήματος, όπου η μηχανική ενέργεια είναι το άθροισμα της κινητικής και της βαρυτικής δυναμικής ενέργειας. Με την επικύρωση, όχι μόνο επιβεβαιώσαμε ότι η ισχύς μας είναι ακριβής, αλλά έχουμε επίσης εξασφαλίσει ότι οι επαναλαμβανόμενες προπονήσεις παράγουν σταθερά αποτελέσματα (επαναληψιμότητα) και ότι η ισχύς ανταποκρίνεται γρήγορα στις αλλαγές στην ένταση (απόκριση).

Πώς υπολογίζεται η ισχύς λειτουργίας από τον καρπό με το Grit X/Grit X Pro/Vantage V/Vantage V2;

Η ισχύς τρεξίματος της Polar από τον καρπό χρησιμοποιεί τις πληροφορίες της ταχύτητας και της κλίσης που λαμβάνονται από το GPS και τους βαρομετρικούς αισθητήρες. Η τελική ισχύς βαθμονομείται σε εργαστήριο χρησιμοποιώντας πλάκες ισχύος. Το βάρος σας επηρεάζει επίσης τον υπολογισμό, επομένως βεβαιωθείτε ότι είναι ενημερωμένο.

Η κύρια διαφορά σε σύγκριση με τους αισθητήρες ισχύος ποδιού είναι ότι το Polar Running Power από τον καρπό δεν απαιτεί πρόσθετους αισθητήρες.

Τα οφέλη της προπόνησης με την ισχύ του τρεξίματος

Η ισχύς τρεξίματος ανταποκρίνεται στην αύξηση της έντασης σχεδόν στιγμιαία, έχει υψηλό δυναμικό εύρος και λαμβάνει υπόψη τις αλλαγές στο υψόμετρο. Έτσι, είναι κατάλληλο για διαλειμματική προπόνηση και τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος. Λόγω του υψηλού δυναμικού εύρους, η ισχύς τρεξίματος μετρά τόσο την αερόβια όσο και την αναερόβια ισχύ. Αυτό είναι χρήσιμο στην προπόνηση, καθώς ένας δρομέας μπορεί να ενημερώνεται όταν έχει ξεπεραστεί η μέγιστη αερόβια ισχύς (MAP). Η προπόνηση σε ισχύ που είναι μεγαλύτερη από το MAP (ζώνες ισχύος 4–5) είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη μεγάλων και δυνατών μυών ικανών να παρέχουν πολλή δουλειά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, η ισχύς τρεξίματος βοηθά στην προοδευτική προπόνηση, αλλά με ασφάλεια, μέσω μιας νέας παραμέτρου που ονομάζεται Μυϊκό Φορτίο (Muscle Load).

Ισχύς τρεξίματος και μυϊκό φορτίο

Η Polar χρησιμοποιεί την ισχύ του τρεξίματος για να υπολογίσει το Muscle Load, μια παράμετρο του Training Load Pro. Το τρέξιμο προκαλεί μυοσκελετικό στρες και το μυϊκό φορτίο σάς λέει πόσο καταπονήθηκαν οι μύες και οι αρθρώσεις σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Δείχνει την ποσότητα της μηχανικής εργασίας (kJ) που παρήγαγε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων τρεξίματος (και των προπονήσεων ποδηλασίας εάν χρησιμοποιείτε μετρητή ισχύος ποδηλασίας). Το Muscle Load σάς βοηθά να ποσοτικοποιήσετε το φορτίο της προπόνησής σας σε προπονήσεις τρεξίματος υψηλής έντασης, όπως μικρά διαστήματα, σπριντ και προπονήσεις σε ανηφόρα, όταν ο καρδιακός σας ρυθμός δεν έχει αρκετό χρόνο για να αντιδράσει στις αλλαγές στην ένταση.

Πώς εμφανίζεται η ισχύς λειτουργίας στο ρολόι σας

Επιλέξτε τα δεδομένα ισχύος που θέλετε να προβάλετε κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας, προσαρμόζοντας τις οθόνες της προπόνησής σας στις ρυθμίσεις του αθλητικού προφίλ της υπηρεσίας web Flow. Κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας μπορείτε να δείτε τα ακόλουθα δεδομένα:

• Maximum power (Μέγιστη ισχύς)
• Average power (Μέση ισχύς)
• Lap power (Ισχύς γύρου)
• Maximum lap power (Μέγιστη ισχύς γύρου)
• Automatic lap power average (Μέση ισχύς αυτόματου γύρου)
• Automatic lap power maximum (Μέγιστη ισχύς αυτόματου γύρου)

• Επιλέξτε πώς θα εμφανίζεται η ισχύς κατά τη διάρκεια των περιόδων σύνδεσης και στην υπηρεσία web και την εφαρμογή Flow:

• Watts W
• Watts per kilogram W/kg
• Ποσοστό MAP (% of MAP)

Μετά την προπόνησή σας, στη σύνοψη της προπόνησης στο ρολόι σας θα δείτε:

• Τη μέση ισχύ σας ως Watts
• Τη μέγιστη ισχύ σας ως Watts
• Muscle Load (Μυϊκό Φορτίο)

• Χρόνος σε ζώνες ισχύος

Πώς εμφανίζεται η ισχύς τρεξίματος στην υπηρεσία web και την εφαρμογή Polar

Στην υπηρεσία web και την εφαρμογή Flow, υπάρχουν διαθέσιμα λεπτομερή γραφήματα για ανάλυση. Δείτε τις τιμές ισχύος από την προπόνησή σας και πώς κατανεμήθηκαν σε σύγκριση με τον καρδιακό ρυθμό και πώς τις επηρέασαν η κλίση, οι μεταβολές στο υψόμετρο και οι διαφορετικές ταχύτητες.