ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ ΣΑΣ ΚΑΙ ΕΞΑΤΟΜΙΚΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΚΑΡΔΙΑΚΟΥΣ ΣΥΝΔΡΟΜΟΥΣ ΣΑΣ, ΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΚΑΙ ΤΙΣ ΖΩΝΕΣ ΙΣΧΥΟΣ ΣΑΣ
Μάθετε πού βρίσκεται τώρα η απόδοσή σας στο τρέξιμο και εξατομικεύστε τις ζώνες του καρδιακού παλμού, της ταχύτητας και της ισχύος σας, ώστε να αξιοποιείτε πάντα στο έπακρο τις διαδρομές σας. Μπορείτε επίσης να μάθετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό με αυτό το τεστ.
ΤΡΕΞΤΕ ΣΤΟ ΔΙΚΟ ΣΑΣ ΕΠΙΠΕΔΟ
Η επιλογή των προσωπικών σας ζωνών καρδιακού παλμού, ταχύτητας και ισχύος θα κάνει το τρέξιμό σας πιο ουσιαστικό από ποτέ. Το τρέξιμο και η προπόνησή σας μπορούν τώρα να βασίζονται πάντα 100% στο τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης, χωρίς επιπλέον εξοπλισμό ή έξοδα.
ΑΠΟΚΤΗΣΤΕ ΜΙΑ ΠΟΙΚΙΛΙΑ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ ΣΑΣ
Η μέγιστη αερόβια ταχύτητά σας (MAS), η μέγιστη αερόβια ισχύς (MAP) και το VO2max συνδέονται όλα στην ιστορία της απόδοσής σας στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Η γνώση του MAS, του MAP και του VO2max σας δίνει μια ισχυρή βάση για τον προγραμματισμό της προπόνησής σας, ώστε να βελτιώνεται η απόδοσή σας και να μην προπονείστε υπερβολικά.
ΠΡΟΠΟΝΗΘΕΙΤΕ ΠΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΑ ΑΠΟ ΠΟΤΕ
Βεβαιωθείτε ότι είναι όλα εξατομικευμένα για την κατάσταση και τις ανάγκες σας. Το Running Performance Test λειτουργεί για κάθε δρομέα, από αρχάριους έως επαγγελματίες.
ΔΩΣΤΕ ΤΑ ΟΛΑ ΜΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ ΤΕΣΤ
Ιδανικό για έμπειρους δρομείς που γνωρίζουν καλά τις ικανότητές τους. Θα φτάσετε στο μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό στο Maximal test.
ΠΑΡΤΕ ΤΟ ΠΙΟ ΧΑΛΑΡΑ ΜΕ ΤΟ ΥΠΟΜΕΓΙΣΤΟ ΤΕΣΤ
Ανεβείτε έως και το 85% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού για αξιόπιστα αποτελέσματα και επαναλάβετε όσο συχνά θέλετε.
Η ΕΠΙΣΤΗΜΗ
Το Running Performance Test βασίζεται στο ΤΕΣΤ ΣΤΙΒΟΥ ΤΟΥ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΤΟΥ ΜΟΝΤΡΕΑΛ.
Διαβάστε την έρευνά μας για το θέμα.
Το τρέξιμο αντοχής είναι μια θεμελιώδης ανθρώπινη δεξιότητα που μπορεί να προπονηθεί ο καθένας ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Για να λάβετε ατομική καθοδήγηση προπόνησης, σε αντίθεση με τη γενική καθοδήγηση προπόνησης που είναι ίδια για όλους, ορισμένες παράμετροι απόδοσης θα πρέπει να είναι γνωστές. Για να επιτύχουμε την εξατομίκευση της προπονητικής καθοδήγησης, έχουμε αναπτύξει το Running Performance Test, το οποίο είναι πλήρως καθοδηγούμενο και απλό στην εκτέλεση. Μετά την ολοκλήρωση του τεστ, ο χρήστης έχει την ευκαιρία να ενημερώσει τις πληροφορίες του για τον καρδιακό ρυθμό, την ταχύτητα και τις ζώνες ισχύος. Μόλις αυτές οι ζώνες βασιστούν στα αποτελέσματα των τεστ, μπορούμε να παρέχουμε ατομική καθοδήγηση προπόνησης. Το τεστ απαιτεί καρδιακή συχνότητα και ταχύτητα και επομένως είναι διαθέσιμο μέσω του ρολογιού σας Polar. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον αισθητήρα καρδιακών παλμών σας, όπως το Polar H10.
ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ
Ξεκινήστε το τεστ άνετα στο ρολόι σας στο μενού Tests. Θα βρείτε οδηγίες καθώς και τα προηγούμενα αποτελέσματά σας στο μενού. Το Running Performance Test είναι ένα εργαλείο ειδικά σχεδιασμένο για δρομείς που τους επιτρέπει να παρακολουθούν την πρόοδό τους και να ανακαλύψουν τις μοναδικές ζώνες προπόνησής τους (ζώνες καρδιακής συχνότητας, ταχύτητας και ισχύος) για αθλήματα τρεξίματος. Γνωρίζοντας τις ζώνες προπόνησής σας με την υψηλότερη δυνατή ακρίβεια, μπορούμε να σας προσφέρουμε εξατομικευμένη προπονητική καθοδήγηση. Τα τακτικά και συχνά τεστ σας βοηθούν επίσης να προγραμματίσετε την προπόνησή σας με σύνεση και να παρακολουθείτε τις αλλαγές στην απόδοσή σας στο τρέξιμο
Πρέπει να κάνω μέγιστο ή υπομέγιστο τεστ;
Μπορείτε να κάνετε το τεστ ως μέγιστο ή υπομέγιστο (τουλάχιστον 85 % της μέγιστης καρδιακής σας συχνότητας). Το μέγιστο τεστ απαιτεί τη μέγιστη προσπάθεια, αλλά σας δίνει πιο ακριβή αποτελέσματα.
Χρήσιμες πληροφορίες
- Για να ολοκληρώσετε επιτυχώς το τεστ πρέπει να τρέξετε για τουλάχιστον έξι λεπτά και να φτάσετε τουλάχιστον το 85 % ή τη μέγιστη καρδιακή σας συχνότητα.
- Το τεστ συνήθως αποτυγχάνει όταν τρέχετε πολύ γρήγορα ή πολύ αργά. Ακολουθήστε τις οδηγίες ταχύτητας στην οθόνη για να αποφύγετε την αστοχία.
- Εάν η ταχύτητά σας αποκλίνει από την ταχύτητα-στόχο περισσότερο από +-3 km/h για περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα, το τεστ ακυρώνεται. Επομένως, εάν σταματήσετε να τρέχετε, το τεστ θα ακυρωθεί μετά από 10 δευτερόλεπτα. Εάν η αυτόματη ακύρωση συμβεί μετά την επίτευξη του 85% του HRmax, έχετε ένα αποτέλεσμα. Εάν δεν έχετε φτάσει στο 85% του HRmax σας, δεν θα έχετε αποτέλεσμα.
- Η αρχική ταχύτητα μπορεί να ρυθμιστεί μεταξύ 4-10 min/km. Λάβετε υπόψη ότι εάν ρυθμίσετε την αρχική ταχύτητα πολύ υψηλή, μπορεί να χρειαστεί να σταματήσετε το τεστ πολύ σύντομα.
Αποτέλεσμα τεστ
Το Running Performance Test σας δίνει ως αποτέλεσμα τη μέγιστη αερόβια ισχύ (MAP), τη μέγιστη αερόβια ταχύτητα (MAS) και τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max).
Greek
English
German