ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ ΣΑΣ ΚΑΙ ΓΝΩΡΙΣΤΕ ΤΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΟΡΙΑ ΤΗΣ ΙΣΧΥΟΣ ΣΑΣ

Μάθετε πού βρίσκεται η ποδηλατική σας απόδοση και μάθετε το προσωπικό κατώφλι της ισχύος σας. Το Cycling Performance Test σας εξοπλίζει με τα δεδομένα για να εξατομικεύσετε τις ζώνες ισχύος σας και να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε διαδρομή.

ΟΧΙ ΠΟΛΥ ΔΥΣΚΟΛΟ, ΟΧΙ ΠΟΛΥ ΕΥΚΟΛΟ

Η γνώση του FTP (Functional Threshold Power) σας θα σας επιτρέψει να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας έτσι ώστε να επωφεληθείτε πάντα από αυτές.

ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΤΑΚΤΙΚΑ ΚΑΙ ΔΕΙΤΕ ΤΗΝ ΠΡΟΟΔΟ ΣΑΣ

Το Cycling Performance Test επαναλαμβάνεται εύκολα. Μπορείτε να παρακολουθείτε στενά την πρόοδο της αεροβικής σας απόδοσης.

ΕΠΙΛΕΞΤΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΕΣΤ & ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ

Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε ένα 20, 30, 40 ή 60 λεπτών. Παραμείνετε στην ίδια διάρκεια τεστ για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα σύγκρισης.

ΑΝΕΒΑΣΤΕ ΚΑΙ ΔΙΑΤΗΡΗΣΤΕ ΤΗ ΖΩΝΗ ΙΣΧΥΟΣ ΣΑΣ

Όταν κάνετε το τεστ, βρείτε τη μέγιστη ισχύ που πιστεύετε ότι μπορείτε να διατηρήσετε κατά τη διάρκεια του τεστ. Εμείς θα φροντίσουμε για τα υπόλοιπα.

ΜΕΤΡΗΤΗΣ ΙΣΧΥΟΣ & ΕΛΕΓΧΟΜΕΝΕΣ ΣΥΝΘΗΚΕΣ

Πρέπει να χρησιμοποιήσετε μετρητή ισχύος στο τεστ. Το ποδήλατο εσωτερικού χώρου είναι η καλύτερη επιλογή για να κάνετε το τεστ, επειδή οι συνθήκες ελέγχονται και δεν υπάρχουν λόφοι ή άλλες συνθήκες που μπορεί να επηρεάσουν την απόδοσή σας.

Η ΕΠΙΣΤΗΜΗ

Το Cycling Performance Test βασίζεται στο βιβλίο των Hunter Allen και Andrew Coggan Training and Racing with a Power Meter FTP protocol.

Διαβάστε την έρευνά μας για το θέμα.

Η έρευνα του Cycling Performance Test περιγράφει ένα τεστ που επιτρέπει στον χρήστη να προσδιορίσει την απόδοση στην ποδηλασία. Αυτό το τεστ χρησιμοποιεί ισχύ λειτουργικού ορίου (FTP) ως κύρια παράμετρο και απαιτεί αισθητήρες ισχύος συνδεδεμένους σε ένα προϊόν Polar. FTP είναι η μέση ισχύς που μπορεί να διατηρήσει ένας ποδηλάτης για 60 λεπτά. Αυτή η έρευνα παρέχει λεπτομέρειες σχετικά με το φυσιολογικό και τεχνικό υπόβαθρο καθώς και λεπτομέρειες σχετικά με τα πρωτόκολλα τεστ που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε αυτό το τεστ. Η ερμηνεία των αποτελεσμάτων των ποδηλατικών ζωνών ισχύος περιλαμβάνεται επίσης σε αυτή την έρευνα.

polar-cycling-performance-test-white-paper.pdf

ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ

Ξεκινήστε το τεστ άνετα στο ρολόι σας στο μενού Tests. Θα βρείτε οδηγίες καθώς και τα προηγούμενα αποτελέσματά σας στο μενού. Βεβαιωθείτε ότι οι συνθήκες του τεστ είναι πάντα παρόμοιες.
Εκτός από το τεστ FTP των 60 λεπτών, μπορείτε επίσης να κάνετε ένα πιο σύντομο τεστ που διαρκεί 20, 30 ή 40 λεπτά, οπότε θα υπολογίσουμε το αποτέλεσμα των 60 λεπτών. Το τεστ των 60 λεπτών είναι πολύ απαιτητικό. Τα πιο σύντομα τεστ είναι καλύτερα για άπειρους ποδηλάτες ή εάν αναρρώνετε από τραυματισμό. Σημειώστε ότι με τα μικρότερα τεστ το αποτέλεσμα μπορεί να μην είναι τόσο ακριβές όσο με το τεστ των 60 λεπτών. Να κάνετε πάντα τον ίδιο τύπο τεστ για έχετε συγκρίσιμα αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου..

Πραγματοποίηση του τεστ

Το τεστ ποδηλασίας περιλαμβάνει φάσεις προθέρμανσης, τεστ και αποθεραπείας. Η φάση προθέρμανσης βασίζεται στην ισχύ και η φάση αποθεραπείας βασίζεται στον καρδιακό ρυθμό. Σημειώστε ότι οι φάσεις προθέρμανσης και αποθεραπείας είναι προαιρετικές. Μπορείτε να τις παραλείψετε αν θέλετε. Για να ληφθεί ένα αποτέλεσμα το τεστ πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 20 λεπτά. Εάν το σήμα ισχύος από τα πεντάλ χαθεί κατά τη διάρκεια του τεστ, το τεστ μπορεί να τερματιστεί. Το τεστ δεν ματαιώνεται ποτέ κατά τη διάρκειά του εάν πηγαίνετε πολύ αργά ή πολύ γρήγορα.

Αποτέλεσμα τεστ

 Η περίληψη του τεστ δείχνει την τιμή FTP σας, η οποία δείχνει την ισχύ σε watt, τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό και τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, γνωστή ως VO2max. Μπορείτε να δείτε το τελευταίο σας αποτέλεσμα στο Tests > Cycling test > Latest result. Τα αποτελέσματα του τεστ αποθηκεύονται στο ρολόι σας για τουλάχιστον 28 ημέρες.